Basketball Academy RTC Noord Boot Camp

Ter voorbereiding op het nieuwe seizoen hielden we bij Basketball Academy RTC Noord drie maal per week een boot camp training. Onder leiding van Marco van den Berg deden we dit in het Stadspark te Groningen en onder leiding van Anne van Dijk deden we dit bij Kardinge. In beide gevallen was het buiten op een groot grasveld en was er gelegenheid om op verharde paden te lopen.

Het eerste boot camp programma heb ik samengesteld met Hein Gerd Triemstra en Tom Schonewille. Bij het tweede bootcamp deed ik een agility-station.

We hielden de boot camp trainingen van 16:30 – tot 18:00 uur gedurende een periode van vier weken voorafgaand aan het seizoen. In de ochtend werd er gedurende deze periode twee maal per week in de zaal getraind.

Hieronder is een korte impressie van de agility, balance, coordination en speed training te zien. Verder deden we ook oefeningen waarbij de spelers moesten samenwerken en werd er veel aan conditie, en kracht (met lichaamsgewicht) gedaan. De boot camp trainingen waren ook goede team building sessies.

Impressie van de BA RTC Noord Boot Camp 2014

Equipment

  • Hurdles (Giorgio)
  • Plyo box (Giorgio -> Tom)
  • Jump ropes (Tom -> Hein Gerd)
  • Heavy rope (Tom)
  • Cones and flat cones (Hein Gerd)
  • Boxes (?)
  • Steps (?)
  • Elastic resistance band/ rope (?)
  • Sticks (Hein Gerd)
  • Heavy balls (Hein Gerd)
  • Foot steps ladder (Hein Gerd)
  • Tennis balls (?)
  • Stop-watches (telefoons + ?)
  • Frisbee (Giorgio + ?)

Circuits

  • T-circuit (sprint and slide, start with foot fire, end with jump stop)
  • X-Races
  • Relays (discarding players with foam balls)

Exercises

  • Jump ropes
  • Goose steps
  • High knees (arms up)
  • Walking lunges, jog back
  • Motoric exercises such as skipping, tripplings, limping, bounding, caraoca, etc.
  • Foot steps ladder – cross country ski (lateral)
  • Sprint and slides with change of pace and resistance

Core Stability

  • Push-ups
  • Sit-ups
  • Crunches
  • Planking
  • Squads
  • Burpees
  • Barrows

Agility, Balance, Coordination and Speed

  • Figure 8: Sprint, jump-stop, slides, back-paddles, slides, back-paddles, sprint, jump-stop
  • T-circuit: Sprint, slides, slides, slides, back-paddles, jump-stop
  • Three cones: Sprint, back-paddles, sprint, slides, steps, slides, turn, sprint, jump-stop
  • W-circuit: Sprint/ Sprint+ back-paddles/ Slides

Variations

All circuits can be done with a lot of variation. It can be combined with hurdles and other objects. A T-circuit variation could be a relay where two teams compete against each other.

Games

  • Baseball with large bats and foam balls
  • Tag games
  • Rugby
  • Frisbee

Monday

X-Race (2 x 4 corners)

  • Each Monday, first drill after warming up
  • Monitor speed (with stop-watch)
  • Rectangle of 4 x 6 meter (purpose: 135 degree turn)

Wednesday

Hurdles

  • Forward
  • Backward
  • Lateral

Read and react with tennis balls

  • Between cones: throw the ball up, tag each cone, catch the ball
  • Split vision: Players positioned in a triangle. Two players each hold a tennis ball. Third players reacts when one of the player throws the ball up and tries to catch the ball before it hits the ground

Fridays

  • Time jumps the rope
  • Fun game: frisbee